1. Nechoďte spať bez umytia zubov
Nie je žiadnym tajomstvom, že všeobecným odporúčaním je čistiť si zuby aspoň dvakrát denne.Napriek tomu mnohí z nás naďalej zanedbávajú nočné čistenie zubov.Ale čistenie pred spaním sa zbaví choroboplodných zárodkov a povlaku, ktoré sa hromadia počas dňa.
2. Poriadne kefujte
Spôsob, akým si čistíte zuby, je rovnako dôležitý – v skutočnosti je zlé čistenie zubov takmer také zlé, ako keď si nečistíte zuby vôbec.Nespěchejte a pohybujte zubnou kefkou jemnými krúživými pohybmi, aby ste odstránili povlak.Neodstránený povlak môže stvrdnúť, čo vedie k tvorbe zubného kameňa azápal ďasien(skoré ochorenie ďasien).
3. Nezanedbávajte svoj jazyk
Plaketasa môže hromadiť aj na jazyku.To môže viesť nielen k nepríjemnému zápachu z úst, ale môže to viesť k ďalším zdravotným problémom ústnej dutiny.Pri každom umývaní zubov si jemne vyčistite jazyk.
4. Používajte fluoridovú zubnú pastu
Pokiaľ ide o zubnú pastu, treba hľadať dôležitejšie prvky ako bieliace schopnosti a príchute.Bez ohľadu na to, ktorú verziu si vyberiete, uistite sa, že obsahuje fluorid.
Zatiaľ čo fluorid sa dostal pod drobnohľad tých, ktorí sa obávajú toho, ako ovplyvňuje iné oblasti zdravia, táto látka zostáva základom zdravia ústnej dutiny.Je to preto, že fluorid je hlavnou obranou proti zubnému kazu.Funguje tak, že bojuje proti baktériám, ktoré môžu viesť k kazu, a zároveň poskytuje ochrannú bariéru pre vaše zuby.
5. S niťou zaobchádzajte rovnako dôležito ako s kefovaním
Mnohí, ktorí si pravidelne čistia zuby, zanedbávajú používanie zubnej nite.„Používanie zubnej nite nie je len na získanie tých malých kúskov čínskeho jedla alebo brokolice, ktoré vám môžu uviaznuť medzi zubami,“ hovorí Jonathan Schwartz, DDS."Je to skutočne spôsob, ako stimulovať ďasná, redukovať plak a pomôcť znížiť zápal v danej oblasti."
Na získanie týchto výhod zvyčajne postačí používanie zubnej nite raz denne.
6. Nedovoľte, aby vás zastavili ťažkosti s používaním zubnej nite
Používanie zubnej nite môže byť ťažké, najmä pre malé deti a starších dospelých s artritídou.Namiesto toho, aby ste sa vzdali, hľadajte nástroje, ktoré vám pomôžu použiť zubnú niť.Zubné nite pripravené na použitie z drogérie môžu zmeniť.
7. Zvážte ústnu vodu
V reklamách sa zdá, že ústna voda je nevyhnutná pre dobré zdravie ústnej dutiny, no veľa ľudí ju vynecháva, pretože nevedia, ako fungujú.Schwartz hovorí, že ústna voda pomáha tromi spôsobmi: Znižuje množstvo kyseliny v ústach, čistí ťažko umývateľné oblasti v ďasnách a okolo nich a remineralizuje zuby.„Ústne vody sú užitočné ako doplnkový nástroj, ktorý pomáha uviesť veci do rovnováhy,“ vysvetľuje."Myslím si, že u detí a starších ľudí, kde schopnosť používať kefku a niť nemusí byť ideálna, je ústna voda obzvlášť užitočná."
Požiadajte svojho zubného lekára o konkrétne odporúčania týkajúce sa ústnej vody.Niektoré značky sú najlepšie pre deti a tie s citlivými zubami.K dispozícii je aj ústna voda na predpis.
8. Pite viac vody
Voda je aj naďalej najlepším nápojom pre vaše celkové zdravie – vrátane zdravia ústnej dutiny.Schwartz tiež ako pravidlo odporúča piť vodu po každom jedle.To môže pomôcť odstrániť niektoré negatívne účinky lepkavých a kyslých potravín a nápojov medzi štetcami.
9. Jedzte chrumkavé ovocie a zeleninu
Hotové jedlá sú pohodlné, ale možno nie až tak, pokiaľ ide o vaše zuby.Jesť čerstvé, chrumkavé produkty nielenže obsahuje viac zdravej vlákniny, ale je to aj najlepšia voľba pre vaše zuby.„Hovorím rodičom, aby v mladšom veku viedli svoje deti k jedlám, ktoré sa ťažšie konzumujú a žuvajú,“ hovorí Schwartz."Takže sa snažte vyhnúť príliš kašovitým spracovaným veciam, prestaňte veci krájať na malé kúsky a začnite pracovať s čeľusťami!"
10. Obmedzte sladké a kyslé jedlá
Nakoniec sa cukor v ústach premení na kyselinu, ktorá potom môže narušiť sklovinu vašich zubov.Tieto kyseliny vedú k vzniku dutín.Kyslé ovocie, čaje a káva môžu tiež poškodiť zubnú sklovinu.Aj keď sa takýmto jedlám nemusíte nutne vyhýbať úplne, nezaškodí byť všímavý.
11. Navštívte svojho zubára aspoň dvakrát do roka
Vaše vlastné každodenné návyky sú rozhodujúce pre vaše celkové zdravie ústnej dutiny.Napriek tomu aj tí najoddanejší kefkári a dentisti potrebujú pravidelne navštevovať zubára.Minimálne dvakrát do roka by ste mali navštíviť svojho zubára na čistenie a prehliadky.Zubár môže nielen odstrániť zubný kameň a hľadaťdutiny, ale budú tiež schopní odhaliť potenciálne problémy a ponúknuť riešenia liečby.
Niektoré zubné poisťovne dokonca hradia častejšie zubné prehliadky.Ak je to aj váš prípad, využite to.Toto je obzvlášť užitočné, ak máte v minulosti problémy so zubami, ako je zápal ďasien alebo časté kazy.
Čas odoslania: 23. decembra 2022